Ejercicios para Viajeros
Mantén tu rutina de fitness sin importar dónde te encuentres con estas estrategias para entrenar durante tus viajes
No pongas pausa a tu progreso
Viajar no tiene por qué interrumpir tu rutina de ejercicios. Con creatividad y planificación, puedes mantenerte activo sin importar dónde te encuentres — ya sea en una habitación de hotel, en la playa o explorando una nueva ciudad.
Esta guía te proporciona estrategias probadas, ejercicios adaptables y rutinas rápidas que requieren poco o ningún equipamiento, perfectas para mantener tu condición física durante tus desplazamientos por trabajo o vacaciones.
Ejercicios ideales para viajeros
Seleccionados por su versatilidad y mínimos requerimientos de espacio y equipamiento
Bird Dog
Burpees
Escaladores
Fondos en Silla
Planchas
Puente de Glúteos
Saltos de Tijera
Sentadillas
Superman
Zancadas
Equipamiento portátil
Pequeños accesorios que ocupan mínimo espacio en tu maleta pero maximizan tus opciones de entrenamiento
Bandas de resistencia
Livianas, ocupan poco espacio y ofrecen resistencia variable para una amplia variedad de ejercicios.
TRX portátil
Sistema de entrenamiento en suspensión que puede anclarse a puertas o árboles.
Cuerda para saltar
Excelente para cardio en espacios reducidos, liviana y fácil de empacar.
Slider discs
Pequeños discos que permiten ejercicios de deslizamiento para core y piernas.
Aplicaciones de entrenamiento
No ocupan espacio físico y ofrecen rutinas guiadas sin equipamiento.
Consejos para entrenar durante viajes
Estrategias para mantener la consistencia incluso con horarios cambiantes
Prioriza ejercicios básicos
Los ejercicios de peso corporal son versátiles y no requieren equipo especial.
Usa la arquitectura
Aprovecha escaleras del hotel para cardio y entrenamiento de piernas.
Improvisa pesos
Llena botellas de agua para usar como pesas cuando necesites resistencia.
Entrena por la mañana
Programa tus entrenamientos temprano antes de las actividades del día.
Equipamiento portable
Empaca una banda de resistencia y una cuerda para saltar, ocupan poco espacio.
Investiga instalaciones
Averigua si tu hotel tiene gimnasio o piscina antes de reservar.
Rutina de hotel de 20 minutos
Diseñada para el espacio limitado de una habitación de hotel sin equipamiento especial
Calentamiento
3 minutos
- 130 seg marcha en el sitio
- 230 seg jumping jacks
- 330 seg rotaciones de tronco
- 430 seg elevaciones de rodilla
- 560 seg movimientos articulares libres
Circuito principal
15 minutos
5 rondas × 40 seg trabajo / 20 seg descanso
- 1Sentadillas con salto (o regulares)
- 2Flexiones (pared, rodillas o completas)
- 3Mountain climbers
- 4Zancadas alternadas
- 5Planchas
- 6Burpees (sin salto si hay restricción de ruido)
Enfriamiento
2 minutos
- 1Estiramiento de cuádriceps
- 2Estiramiento de isquiotibiales
- 3Estiramiento de pecho y hombros
- 4Rotaciones suaves de tronco
Consejo: Si hay restricciones de ruido, modifica los ejercicios con impacto (jumping jacks, burpees) por alternativas silenciosas como sentadillas lentas o fondos de tríceps.
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