Buscar Ejercicios

Abdominal con Brazos Extendidos

Abdominales, Oblicuos

Abdominal en Banco Declinado

Recto Abdominal

Abdominal Inverso

Abdominales, Oblicuos

Abdominales con Mancuernas

Abdominales, Oblicuos

Abdominales de Lado a Lado

Oblicuos

Abdominales Declinado

Abdominales

Abdominales en bicicleta

Abdominales, Oblicuos

Abdominales en Máquina

Abdominales

Abdominales Laterales

Oblicuos

Abdominales

Abdominales, Oblicuos

Abducción de Cadera Acostado

Abducción de Cadera en Cable

Glúteo medio

Abducción de Cadera en Máquina

Aducción Acostado de Lado

Aducción de Cadera con Cable

Aducción de Cadera en Máquina

Alcance Alterno y Atrape

Recto Abdominal

Alternancia de Cuerda de Saltar en Una Sola Pierna

Gastrocnemio, Sóleo

Apertura en Banco Plano con Cables

Pecho

Apertura en Cable Inclinado

Pecho

Apertura en Polea Declinado

Pecho

Apertura Inversa con Banda de Resistencia

Deltoides Posteriores, Trapecio Medio, Romboides, Infraespinoso

Apertura Inversa en Cable (Variante Inclinado)

Deltoides Posteriores

Apertura Inversa en Cable

Deltoides Posteriores, Trapecio Medio, Romboides, Infraespinoso

Apertura Inversa en Máquina de Pecho

Deltoides Posteriores

Apertura Invertida con Mancuernas

Deltoides Posteriores

Apertura Posterior de Deltoides Acostado de Lado

Deltoides Posterior

Aperturas con Cable

Pecho

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

Pecho

Aperturas con mancuernas en declive

Pecho

Aperturas con Mancuernas en el Suelo

Pecho

Aperturas con mancuernas

Pecho

Aperturas de Pecho en Máquina

Pecho

Aperturas Invertidas en Cable con Balón de Estabilidad

Deltoides Posteriores

Arranque de Potencia

Cuádriceps, Deltoides, Trapecio

Arranque

Cuádriceps, Deltoides, Trapecio, Glúteo Mayor

Balanceo de Brazos Cruzados

Pectoral Mayor

Bicicleta de Aire Abdominal

Recto Abdominal, Oblicuos

Bird Dog

Erector de la Espina, Recto Abdominal, Glúteo Mayor, Deltoides, Isquiotibiales

Buenos días con barra

Isquiotibiales, Glúteos, Erector de la columna

Buenos Días con Cable

Isquiotibiales

Burpees

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Núcleo, Pecho, Hombros, Tríceps

Caminata Adelante con Trineo Anti-Rotación

Cuádriceps, Recto Abdominal

Caminata Diagonal con Banda

Glúteo Medio

Círculos Dobles con Cuerdas de Batalla

Deltoides

Círculos Laterales de Pierna en Cuatro Puntos

Glúteos

Clean and Press con Barra

Deltoides

Clean and Press con Doble Pesa Rusa

Cuádriceps, Deltoides, Glúteos, Isquiotibiales, Trapecio

Clean

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteo Mayor, Pantorrillas, Núcleo

Colgamiento Muerto

Dorsales

Colgante de Dominada con Peso

Dorsal Ancho, Bíceps Braquial, Flexores del Antebrazo, Músculos del Núcleo

Corte de Madera con Cable

Oblicuos

Cortes de Madera con Cable

Oblicuos

Cruce de cadera 90/90

Erector de la columna

Cruces de Poleas

Pectoral Mayor (Cabeza Clavicular)

Crunch Abdominal con Cable Acostado y Giro

Recto Abdominal, Oblicuos

Crunch Abdominal con Manos Sobre la Cabeza

Recto Abdominal

Crunch con Balón de Ejercicio

Recto Abdominal

Crunch con Cable

Abdominales

Crunch en el Suelo (Piernas en Banco)

Recto abdominal

Crunch Lateral de Oblicuos

Oblicuos

Cuerda de Saltar Doble Salto

Gastrocnemio, Sóleo

Curl con barra

Bíceps, Braquial

Curl de Bíceps con Mancuernas de Pie

Bíceps, Braquial

Curl de Bíceps con Mancuernas en Banco Inclinado

Bíceps, Braquial

Curl de Bíceps en Cable

Bíceps, Braquial

Curl de Bíceps en Jalón Lateral

Bíceps Braquial

Curl de Bíceps en Máquina

Bíceps Braquial

Curl de Bíceps en Polea Acostado

Bíceps, Braquial

Curl de Bíceps en Polea Alta

Bíceps, Braquial

Curl de Cable Acostado

Bíceps Braquial

Curl de Concentración en Polea Baja

Bíceps, Braquial

Curl de Concentración

Bíceps, Braquial

Curl de Isquiotibiales con Mancuerna

Bíceps Femoral, Semitendinoso, Semimembranoso

Curl de muñeca con barra (agarre supino)

Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo, Palmar largo, Flexor superficial de los dedos, Flexor profundo de los dedos

Curl de Muñeca con Mancuerna sobre Banco

Flexor Radial del Carpo, Flexor Ulnar del Carpo, Palmar Largo

Curl de Muñeca Sentado con Barra

Flexor Radial del Carpo, Flexor Ulnar del Carpo, Palmar Largo

Curl de Muñeca Sentado con Mancuerna a Un Brazo

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Palmaris Longus

Curl de Pierna Acostado

Isquiotibiales

Curl de Pierna con Mancuerna

Isquiotibiales

Curl de Pierna con Pelota de Ejercicio a Una Pierna

Semitendinoso, Semimembranoso, Bíceps Femoral

Curl de Pierna de Pie en Polea

Isquiotibiales

Curl de Pierna de Pie

Curl de Pierna Deslizante

Isquiotibiales

Curl de Piernas Colgante

Isquiotibiales

Curl de Piernas Sentado

Isquiotibiales

Curl de Predicador con Mancuerna a un Brazo

Bíceps Braquial

Curl Drag con Barra

Bíceps, Braquial

Curl en Banco Scott

Bíceps, Braquial

Curl en Polea Baja

Bíceps, Braquial

Curl Inverso con Barra

Bíceps, Braquial, Braquiorradial

Curl Inverso de Muñeca con Barra

Antebrazos

Curl Inverso de Pie con Mancuernas

Bíceps Braquial

Curl Martillo en Banco Inclinado

Braquial, Bíceps Braquial

Curl Martillo

Bíceps, Braquial, Braquiorradial

Curl Predicador Alterno con Mancuerna

Bíceps Braquial

Curl Predicador en Banco Inclinado

Bíceps, Braquial

Curl Predicador en Máquina

Bíceps, Braquial

Curl Zottman en Banco Scott

Bíceps Braquial

Curl Zottman Sentado

Bíceps Braquial

Descenso Lateral de Piernas

Oblicuos, Abdominales

Deslizamientos con Barra

Abdominales

Dominada Asistida

Dorsales, Trapecios, Romboides, Redondo Mayor

Dominada con Doble Pausa

Dorsal Ancho

Dominada con Peso

Dorsal Ancho, Redondo Mayor, Bíceps Braquial, Braquial

Dominada en L

Dorsal Ancho, Bíceps Braquial, Recto Abdominal

Dominada en V

Dorsal Ancho

Dominadas Asistidas con Banda (Desde Rodilla)

Dorsal Ancho

Dominadas en Barras de Parque

Dorsal Ancho, Bíceps Braquial, Romboides, Trapecio, Antebrazos, Núcleo

Ejercicio de Hidrante

Ejercicio Superman

Erector de la Espina

Elevación de Gemelos en Máquina de Prensa de Piernas

Gemelos

Elevación de Gemelos en Máquina Smith

Gastrocnemio, Sóleo

Elevación de Pantorrilla en el Suelo a Una Pierna

Gastrocnemio, Sóleo

Elevación de Pantorrilla en Máquina de Cable a Una Pierna

Gastrocnemio, Sóleo

Elevación de Pantorrillas en Prensa de Piernas a 45 Grados

Gastrocnemio, Sóleo

Elevación de Pierna en Cuadrupedia

Glúteos

Elevación de Rodilla Giratoria en Silla Romana

Recto Abdominal, Oblicuos

Elevación de Rodillas Acostado

Abdominales

Elevación de Rodillas Colgando

Abdominales

Elevación de Talones con Mancuerna a Una Pierna

Pantorrillas

Elevación de Talones con Mancuernas de Pie

Gastrocnemio, Sóleo

Elevación de Talones de Burro con Barra

Gastrocnemio, Sóleo

Elevación de Talones de Burro

Pantorrillas

Elevación de Talones de Pie con Balanceo

Gastrocnemio, Sóleo, Tibial Anterior

Elevación de Talones de Pie con Banda de Resistencia

Pantorrillas

Elevación de Talones de Pie con Barra

Pantorrillas

Elevación de Talones de Pie en Máquina Smith

Pantorrillas

Elevación de Talones de Pie

Pantorrillas

Elevación de Talones en Máquina de Pie con Puntas Hacia Adentro

Gastrocnemio

Elevación de Talones Sentado con Barra

Pantorrillas, Sóleo

Elevación de Talones Sentado

Sóleo, Gastrocnemio

Elevación Frontal con Barra

Deltoides Anterior

Elevación Frontal con Cable a un Brazo

Deltoides Anterior

Elevación Frontal con Mancuerna

Hombros

Elevación Frontal con Mancuernas en Banco Inclinado

Deltoides Anterior

Elevación Lateral con Cable

Deltoides Lateral

Elevación Lateral con Mancuerna

Deltoides Medio

Elevación Lateral con Mancuernas Sentado

Deltoides Lateral

Elevación Lateral de Rodillas en Silla del Capitán

Oblicuos, Abdominales

Elevación Posterior en Banco Inclinado

Deltoides Posteriores

Elevaciones de Cadera

Abdominales

Elevaciones de Piernas Acostado

Abdominales

Elevaciones de Piernas Colgando

Abdominales

Elevaciones de Piernas Pronas

Isquiotibiales

Elevaciones de Talones con Peso Corporal

Pantorrillas

Elevaciones Frontales con Banda de Resistencia

Deltoides Anterior

Elevaciones Laterales con Banda de Resistencia

Hombros

Elevaciones Laterales de Rodilla Colgantes

Oblicuos, Abdominales

Empuje de Cadera con Banda Elástica

Glúteo Mayor, Glúteo Medio, Glúteo Menor

Empuje de Cadera

Glúteos, Isquiotibiales

Empuje-Tiro Arrodillado Alto

Recto Abdominal, Oblicuos

Encogimiento de Rodillas en Cable

Abdominales, Oblicuos

Encogimiento en Máquina T-Bar

Trapecio (fibras medias e inferiores)

Encogimientos con Barra

Trapecios

Encogimientos con Cable

Trapecios

Encogimientos con Mancuernas

Trapecios

Escaladores

Recto Abdominal, Oblicuos, Cuádriceps, Flexores de Cadera, Deltoides, Tríceps, Isquiotibiales

Estiramiento Cuádriceps Prono

Recto Femoral, Vasto Lateral, Vasto Medial, Vasto Intermedio

Estiramiento de Cuádriceps Caminando a Zancada con Elevación

Cuádriceps, Dorsal Ancho

Estiramiento de Dorsales en Rack

Dorsal Ancho

Estiramiento de Rana Oscilante

Aductores

Extensión Acostada con Mancuernas

Tríceps braquial

Extensión de Espalda en Pelota de Estabilidad

Erector de la Espina

Extensión de Espalda

Glúteos, Isquiotibiales, Erector de la columna

Extensión de Mancuerna a un Brazo Acostado

Tríceps Braquial

Extensión de Pierna

Extensión de Tríceps Acostado con un Brazo

Tríceps

Extensión de Tríceps con Banda de Resistencia a un Brazo

Tríceps

Extensión de Tríceps con Banda

Tríceps Braquial

Extensión de Tríceps con Cable por Encima de la Cabeza

Tríceps

Extensión de Tríceps con Mancuernas (Dos Brazos)

Tríceps

Extensión de Tríceps de Pie con Barra EZ por Encima de la Cabeza

Tríceps Braquial (Cabeza Larga), Tríceps Braquial (Cabeza Lateral), Tríceps Braquial (Cabeza Medial)

Extensión de Tríceps de Pie con un Brazo

Tríceps

Extensión de Tríceps en Cable

Tríceps

Extensión de Tríceps en Polea de Rodillas

Tríceps

Extensiones de Piernas con Pelota de Estabilidad

Extensiones de Tríceps con Banda de Resistencia

Tríceps

Extensiones de Tríceps con Mancuerna

Tríceps

Extensiones de Tríceps en Polea Acostado

Tríceps

Extensiones de Tríceps por Encima de la Cabeza

Tríceps

Flexión a un Brazo

Pecho

Flexión con Desplazamiento Lateral de Manos

Pectoral Mayor, Tríceps Braquial

Flexión de Muñeca con Cable en Reversa

Antebrazos

Flexión de Muñeca de Pie

Antebrazos

Flexión de Muñeca Inversa con Mancuerna

Antebrazos

Flexión de Rodillas

Pectoral Mayor

Flexión de Yoga

Pectoral Mayor

Flexión en Anillas

Pectoral Mayor

Flexión en Pelota Suiza Inclinada

Pectoral Mayor

Flexiones con Agarre Cerrado

Tríceps

Flexiones con Bola de Estabilidad

Pecho

Flexiones de Bíceps con Banda de Resistencia

Bíceps, Braquial

Flexiones de Cadera

Pecho

Flexiones de Muñeca con Mancuernas Sentado

Antebrazos

Flexiones de Muñeca detrás de la Espalda

Antebrazos

Flexiones de Muñeca en Cable (Agarre Invertido)

Flexor carpi radialis, Flexor carpi ulnaris, Palmaris longus, Flexor digitorum superficialis, Flexor digitorum profundus

Flexiones en declive

Pecho

Flexiones Inclinadas

Pectoral Mayor, Tríceps Braquial, Deltoides Anteriores, Serrato Anterior

Flexiones Laterales con Mancuerna

Oblicuos

Flexiones Laterales en Silla Romana

Oblicuos

Flexiones

Pecho

Flexor de Cadera Pelota de Lacrosse

Ilíaco, Psoas Mayor

Fondo en Banco Simple

Tríceps Braquial

Fondos de Pecho

Pecho, Tríceps, Hombros

Fondos en Banco de Parque

Tríceps Braquial, Deltoides Anteriores, Pectoral Mayor, Romboides

Fondos en Banco

Tríceps, Ancóneo, Hombros, Pecho

Fondos en Silla

Tríceps Braquial, Deltoides Anteriores, Pectoral Mayor, Romboides

Giro Abdominal en Máquina

Oblicuos

Giro de Oblicuos

Oblicuos

Giro Ruso con Peso

Recto Abdominal, Oblicuos

Giros con Barra

Oblicuos

Giros de Cadera

Oblicuos

Golpe de Poder con Cuerda de Batalla

Deltoides

Inclinaciones Laterales con Banda de Resistencia

Oblicuos

Jackknife en Banco

Recto Abdominal, Oblicuos

Jackknife Lateral

Oblicuos

Jalón acostado con cable

Pectoral Mayor

Jalón al Pecho con Agarre Cerrado

Dorsal Ancho

Jalón de Dorsales con Brazos Rectos

Dorsal Ancho

Jalón de Espalda

Dorsales, Trapecios, Romboides, Redondo mayor

Jalón de Tríceps con Cable a un Brazo

Tríceps, Ancóneo

Jalón en Polea

Dorsales, Trapecios, Romboides, Redondo Mayor

Jalón en V

Dorsal Ancho

Jalón Lateral (Extensión con Cuerda)

Dorsal Ancho

Jerk de Potencia

Cuádriceps

Lanzamiento Rotacional con Balón Medicinal sin Movimiento de Contramovimiento

Deltoides, Manguito Rotador

Levantamiento Turco a Mano

Recto Abdominal, Oblicuos

Levantamiento Turco con Kettlebell al Revés hasta la Mano

Recto Abdominal, Oblicuos

Levantamiento Turco con Kettlebell hacia Arriba hasta la Rodilla

Recto Abdominal, Oblicuos

Levantamiento Turco con Kettlebell Invertido

Recto Abdominal, Oblicuos

Levantamiento Turco hasta la Rodilla

Recto Abdominal, Oblicuos

Limpiaparabrisas

Oblicuos

Mancuerna 6 Maneras

Deltoides Anterior, Deltoides Lateral, Deltoides Posterior

Máquina de Extensión de Espalda

Máquina de Hiperextensión Inversa

Máquina de Press de Pecho Inclinado

Pecho, Tríceps

Máquina de Press de Pecho

Pecho

Media Sentadilla con Barra

Cuádriceps, Glúteo Mayor

Movilización de Tobillo con Énfasis en Sóleo

Sóleo

Ondas Grandes Alternas con Cuerdas de Batalla

Deltoides, Trapecio, Manguito Rotador

Paso Adelante con Disco por Encima

Cuádriceps, Glúteo Mayor

Paso con Barra

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos

Patada de Tijera

Aductores

Patadas de Tijera

Abdominales, Oblicuos

Bird Dog con Banda RNT

Recto Abdominal, Oblicuos, Transverso del Abdomen

Peso Muerto con Barra

Erector de la Espina, Cuádriceps, Glúteos

Peso Muerto con Déficit y Barra Hexagonal

Isquiotibiales, Glúteo Mayor, Zona Lumbar

Peso Muerto con Mancuernas

Erector de la Espina, Glúteos, Cuádriceps

Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra

Isquiotibiales

Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas

Isquiotibiales, Glúteos, Erector de la Espina

Peso Muerto Reeves

Isquiotibiales

Peso Muerto Rumano con Kettlebell

Isquiotibiales, Glúteo Mayor, Erector de la Espina

Peso Muerto Rumano Sumo con Barra

Semitendinoso, Semimembranoso, Bíceps Femoral

Peso Muerto Sumo con Dos Kettlebells y Tirón Alto

Trapecio

Peso Muerto Sumo con Mancuernas

Erector de la columna

Peso Muerto Sumo

Isquiotibiales, Glúteos, Erector de la Espina, Cuádriceps

Plancha con Balón Suizo

Recto Abdominal, Transverso del Abdomen

Plancha Lateral

Oblicuos, Recto Abdominal

Planchas

Recto Abdominal, Transverso Abdominal, Oblicuos, Erector de la Espina, Deltoides

Prensa de Piernas en Máquina Smith

Cuádriceps

Prensa de Piernas

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos

Prensa Serrano

Deltoides

Press Arnold Sentado con un Brazo

Deltoides Anterior, Deltoides Medio, Deltoides Posterior

Press Arnold

Deltoides Anterior

Press con Barra EZ Agarre Cerrado

Tríceps Braquial

Press Cubano Sentado

Deltoides Anterior, Deltoides Lateral, Deltoides Posterior

Press de Banca con Agarre Cerrado

Tríceps, Ancóneo, Hombros, Pecho

Press de Banca con Barra Declinado

Pecho

Press de Banca con Barra Inclinado

Pecho, Tríceps, Hombros

Press de Banca con Mancuernas Agarre Rotacional

Pectoral Mayor

Press de Banca con Mancuernas en Balón de Ejercicio

Pectoral Mayor

Press de Banca con Mancuernas en Declive

Pecho

Press de Banca con Mancuernas

Pecho

Press de Banca Hammer Strength

Pectoral Mayor

Press de Banca Inclinado con Mancuernas

Pecho, Tríceps

Press de Banca

Pecho, Tríceps

Press de Hombro con Mancuerna Sentado a un Brazo

Deltoides Anterior, Deltoides Medio

Press de Hombros con Barra

Deltoides Lateral, Deltoides Anterior, Deltoides Posterior

Press de Hombros con Mancuernas Sentado con Agarre Neutral

Deltoides Anterior, Deltoides Lateral

Press de Hombros con Mancuernas

Deltoides Lateral, Deltoides Posterior, Deltoides Anterior

Press de Hombros de Pie con Bandas

Deltoides

Press de Hombros Sentado con Barra

Deltoides Anteriores, Deltoides Laterales

Press de Kettlebell de un Brazo en Arrodillado Alto

Deltoides (Anterior y Lateral)

Press de Kettlebell Sentado

Deltoides

Press de Mina Terrestre en Medio Arrodillado

Deltoides Anterior, Deltoides Medio

Press de Pecho con Banda de Resistencia

Pecho

Press Militar

Hombros, Tríceps, Trapecios

Puente de Glúteos con Banda

Glúteo Mayor

Puente de Glúteos con Peso Corporal

Glúteo Mayor

Puente de Glúteos

Glúteo Mayor, Isquiotibiales, Núcleo, Parte Inferior de la Espalda

Puente Glúteo a Una Pierna

Glúteo Mayor

Pullover con Barra

Pecho, Serrato Anterior

Pullover con Mancuerna

Pecho, Serrato Anterior, Dorsales

Pullover en Cable

Pecho

Pullover en Máquina

Pecho, Serrato Anterior

Remo con barra en T

Dorsal Ancho, Romboides, Trapecio

Remo con Cable a un Brazo

Dorsales, Deltoides Posteriores, Trapecios, Romboides, Infraespinoso

Remo con Mancuerna a un Brazo

Dorsales, Deltoides Posteriores, Trapecios, Romboides, Infraespinoso

Remo con Mancuerna en Banco Inclinado

Dorsales, Trapecios, Romboides, Deltoides Posteriores, Infraespinoso

Remo con mancuerna en trípode

Dorsal Ancho, Romboides, Trapecio

Remo con Mancuerna

Dorsales, Trapecios, Romboides, Deltoides Posteriores, Infraespinoso

Remo con mancuernas inclinado con palmas hacia adentro

Dorsal Ancho, Romboides, Trapecio

Remo de Pie en Polea

Dorsales, Trapecios, Romboides, Deltoides Posterior, Infraespinoso

Remo en Banco Inclinado con Cable

Dorsal Ancho, Trapecio, Romboides

Remo en Máquina Sentado

Dorsales, Deltoides Posteriores, Trapecios, Romboides, Infraespinoso

Remo en T Acostado

Dorsales, Trapecios, Romboides, Deltoides Posteriores, Infraespinoso

Remo en T en Máquina

Dorsal Ancho, Romboides, Trapecio

Remo en T

Dorsales, Trapecios, Romboides, Deltoides posteriores, Infraespinoso

Remo inclinado a un brazo

Dorsal Ancho, Romboides, Trapecio

Remo Inclinado con Barra

Dorsales, Trapecios, Romboides, Deltoides Posteriores, Infraespinoso

Remo Invertido con Chaleco de Peso

Romboides, Dorsal Ancho, Deltoides Posteriores

Remo Invertido

Dorsales, Deltoides Posteriores, Trapecios, Romboides, Infraespinoso

Remo Meadows

Dorsal Ancho, Romboides, Trapecio

Remo Pendlay

Dorsal Ancho, Romboides, Trapecio

Remo Sentado con Banda de Resistencia

Dorsales, Trapecios, Romboides, Deltoides Posteriores, Infraespinoso

Remo Sentado en Cable

Dorsales, Trapecios, Romboides, Deltoides Posteriores, Infraespinoso

Remo Sentado

Dorsal Ancho, Romboides, Trapecio

Remo Vertical con Barra

Trapecios, Hombros

Remo Vertical con Cable

Trapecios, Hombros

Remo Vertical con Mancuernas

Trapecios, Hombros

Remolino en Pelota de Ejercicio

Recto Abdominal, Transverso del Abdomen, Oblicuos

Rodillo de Espuma para Flexores de Cadera

Iliopsoas, Recto Femoral

Rompecráneos con Barra EZ

Tríceps Braquial (Cabeza Larga)

Rompecráneos con Mancuernas

Tríceps

Rompecráneos

Tríceps

Rotación con Landmine

Oblicuos Internos, Oblicuos Externos

Rotación Externa de Pie

Glúteo Medio

Sacacorchos

Abdominales, Oblicuos

Salto de Cuerda de Lado a Lado con una Pierna

Gastrocnemio, Sóleo

Salto Lateral con Cuerda

Gastrocnemio, Sóleo

Saltos de Tijera

Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Deltoides, Núcleo

Sentadilla Búlgara con Iso-Sostén

Cuádriceps

Sentadilla Búlgara con Peso Corporal

Cuádriceps

Sentadilla Búlgara

Cuádriceps

Sentadilla con Caja

Cuádriceps

Sentadilla con Mancuernas

Cuádriceps, Glúteos

Sentadilla con peso corporal

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos

Sentadilla Contrabalanceada

Cuádriceps

Sentadilla en Caja con Barra

Cuádriceps, Glúteo Mayor, Isquiotibiales, Aductores

Sentadilla en Máquina Smith

Cuádriceps

Sentadilla en Pared

Cuádriceps

Sentadilla Frontal con Barra

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos

Sentadilla Frontal con Postura Amplia

Cuádriceps

Sentadilla Goblet en Caja con Mancuerna

Cuádriceps

Sentadilla Hack con Barra

Cuádriceps

Sentadilla Hack (Máquina)

Cuádriceps

Sentadilla Pistol con Peso Corporal

Cuádriceps

Sentadilla Profunda con Barra

Cuádriceps

Sentadilla Sumo con Barra

Cuádriceps, Isquiotibiales, Aductores, Glúteos

Sentadilla Trasera con Banda

Cuádriceps

Sentadilla Trasera con Barra

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos

Sentadilla Zercher

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos

Sentadillas con Salto

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas, Núcleo

Sentadillas Rápidas con Barra

Cuádriceps

Sentadillas

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas, Núcleo

Separación con Bandas

Deltoides Posteriores, Romboides, Trapecio

Sprint en colina

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas, Núcleo

Subida al Cajón con Mancuerna

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos

Subida con una Pesa Rusa

Cuádriceps

Subida de Escalón con Barra

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos

Subidas en Bancos o Escalones

Cuádriceps, Glúteo Mayor, Isquiotibiales, Pantorrillas

Superman

Erector de la Espina, Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides, Trapecio

Tirón Alto

Trapecio, Deltoides, Romboides

Toques de Dedos

Abdominales, Oblicuos

Transporte Alto Bajo con Mancuernas

Flexores del Antebrazo, Extensores del Antebrazo

Transporte por Encima de la Cabeza con Barra Hexagonal

Flexores del Antebrazo, Extensores del Antebrazo

Transporte Zercher

Braquiorradial

V-Ups

Abdominales, Oblicuos

Zancada con Barra

Glúteos, Cuádriceps

Zancada con Peso Corporal

Cuádriceps, Glúteos

Zancada Diagonal con Mancuerna

Glúteos, Cuádriceps, Aductores

Zancada Diagonal

Glúteos, Cuádriceps, Aductores

Zancada Frontal con Mancuerna en Carga Contralateral

Cuádriceps

Zancada Inversa con Giro

Cuádriceps, Flexores de Cadera

Zancada Inversa con Kettlebell

Cuádriceps

Zancada Inversa con Mancuernas

Glúteos, Cuádriceps

Zancada inversa

Glúteos, Cuádriceps

Zancada lateral con barra

Cuádriceps, Glúteos, Aductores

Zancada lateral

Aductores, Cuádriceps, Glúteos

Zancadas con Mancuernas

Cuádriceps, Glúteos

Zancadas

Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteo mayor, Pantorrillas, Núcleo