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382 ejercicios encontrados
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Abdominal con Brazos Extendidos
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Abdominal en Banco Declinado
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Recto Abdominal
Abdominal Inverso
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Abdominales con Mancuernas
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Abdominales de Lado a Lado
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Oblicuos
Abdominales Declinado
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Abdominales en bicicleta
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Núcleo
Abdominales en Máquina
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Abdominales
Abdominales Laterales
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Oblicuos
Abdominales
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Abdominales
Abducción de Cadera Acostado
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Abducción de Cadera en Cable
Glúteos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Abducción de Cadera en Máquina
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Aducción Acostado de Lado
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Aductores
Aducción de Cadera con Cable
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Piernas
Aducción de Cadera en Máquina
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Piernas
Alcance Alterno y Atrape
Abdominales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Abdominales
Alternancia de Cuerda de Saltar en Una Sola Pierna
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Apertura en Banco Plano con Cables
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Apertura en Cable Inclinado
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Apertura en Polea Declinado
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Apertura Inversa con Banda de Resistencia
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Apertura Inversa en Cable (Variante Inclinado)
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Apertura Inversa en Cable
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Apertura Inversa en Máquina de Pecho
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Apertura Invertida con Mancuernas
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Apertura Posterior de Deltoides Acostado de Lado
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Deltoides Posterior
Aperturas con Cable
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Aperturas con mancuernas en declive
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Aperturas con Mancuernas en el Suelo
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Aperturas con mancuernas
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Aperturas de Pecho en Máquina
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Aperturas Invertidas en Cable con Balón de Estabilidad
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Arranque de Potencia
Cuádriceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Arranque
CuádricepsHombrosEspaldaNúcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Balanceo de Brazos Cruzados
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Bicicleta de Aire Abdominal
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Recto Abdominal
Bird Dog
NúcleoEspaldaGlúteosCasaViajeCuerpo Completo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Núcleo
Buenos días con barra
PiernasEspaldaGlúteos
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Buenos Días con Cable
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Burpees
Cuerpo CompletoCardioPiernasNúcleoCasaViaje
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuerpo Completo
Caminata Adelante con Trineo Anti-Rotación
CuádricepsNúcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Caminata Diagonal con Banda
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteo Medio
Círculos Dobles con Cuerdas de Batalla
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Círculos Laterales de Pierna en Cuatro Puntos
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Clean and Press con Barra
HombrosCuerpo Completo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Clean and Press con Doble Pesa Rusa
CuádricepsHombrosNúcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Clean
Cuádriceps
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Colgamiento Muerto
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Espalda
Colgante de Dominada con Peso
DorsalesAntebrazosNúcleoBíceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Dorsal Ancho
Corte de Madera con Cable
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Oblicuos
Cortes de Madera con Cable
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Oblicuos
Cruce de cadera 90/90
Zona lumbar
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Zona lumbar
Cruces de Poleas
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Crunch Abdominal con Cable Acostado y Giro
Abdominales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Abdominales
Crunch Abdominal con Manos Sobre la Cabeza
Abdominales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Recto Abdominal
Crunch con Balón de Ejercicio
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Recto Abdominal
Crunch con Cable
Core
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Crunch en el Suelo (Piernas en Banco)
Abdominales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Recto abdominal
Crunch Lateral de Oblicuos
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Oblicuos
Cuerda de Saltar Doble Salto
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Curl con barra
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Bíceps con Mancuernas de Pie
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Bíceps con Mancuernas en Banco Inclinado
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Bíceps en Cable
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Bíceps en Jalón Lateral
Bíceps
Dificultad:Medio
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Bíceps en Máquina
Bíceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Bíceps en Polea Acostado
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Bíceps en Polea Alta
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Cable Acostado
Bíceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Concentración en Polea Baja
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Concentración
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl de Isquiotibiales con Mancuerna
Isquiotibiales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de muñeca con barra (agarre supino)
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazos
Curl de Muñeca con Mancuerna sobre Banco
Antebrazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazo
Curl de Muñeca Sentado con Barra
Antebrazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazos
Curl de Muñeca Sentado con Mancuerna a Un Brazo
Antebrazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazos
Curl de Pierna Acostado
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna con Mancuerna
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna con Pelota de Ejercicio a Una Pierna
Isquiotibiales
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna de Pie en Polea
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna de Pie
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna Deslizante
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Piernas Colgante
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Piernas Sentado
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Predicador con Mancuerna a un Brazo
Bíceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl Drag con Barra
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Bíceps
Curl en Banco Scott
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl en Polea Baja
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl Inverso con Barra
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl Inverso de Muñeca con Barra
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazos
Curl Inverso de Pie con Mancuernas
Bíceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl Martillo en Banco Inclinado
Bíceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl Martillo
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl Predicador Alterno con Mancuerna
Bíceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl Predicador en Banco Inclinado
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Bíceps
Curl Predicador en Máquina
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Curl Zottman en Banco Scott
Bíceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Bíceps
Curl Zottman Sentado
Bíceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Descenso Lateral de Piernas
Núcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Oblicuos
Deslizamientos con Barra
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Dominada Asistida
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Espalda
Dominada con Doble Pausa
Dorsales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Dorsales
Dominada con Peso
Dorsales
Dificultad:Medio
Grupo muscular:Dorsal Ancho
Dominada en L
Dorsales
Dificultad:alto
Grupo muscular:Dorsales
Dominada en V
Dorsales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Dorsal Ancho
Dominadas Asistidas con Banda (Desde Rodilla)
DorsalesEspaldaBíceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Dorsal Ancho
Dominadas en Barras de Parque
EspaldaBrazosAire Libre
Dificultad:alto
Grupo muscular:Dorsal Ancho
Ejercicio de Hidrante
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Ejercicio Superman
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Elevación de Gemelos en Máquina de Prensa de Piernas
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Gemelos
Elevación de Gemelos en Máquina Smith
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Gemelos
Elevación de Pantorrilla en el Suelo a Una Pierna
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Pantorrilla en Máquina de Cable a Una Pierna
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrilla
Elevación de Pantorrillas en Prensa de Piernas a 45 Grados
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Pierna en Cuadrupedia
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Elevación de Rodilla Giratoria en Silla Romana
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Elevación de Rodillas Acostado
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Abdominales
Elevación de Rodillas Colgando
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Elevación de Talones con Mancuerna a Una Pierna
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones con Mancuernas de Pie
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Burro con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Burro
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie con Balanceo
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie con Banda de Resistencia
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie en Máquina Smith
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones en Máquina de Pie con Puntas Hacia Adentro
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrilla
Elevación de Talones Sentado con Barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones Sentado
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación Frontal con Barra
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Elevación Frontal con Cable a un Brazo
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Deltoides Anterior
Elevación Frontal con Mancuerna
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Elevación Frontal con Mancuernas en Banco Inclinado
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Elevación Lateral con Cable
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Elevación Lateral con Mancuerna
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Elevación Lateral con Mancuernas Sentado
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Elevación Lateral de Rodillas en Silla del Capitán
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Oblicuos
Elevación Posterior en Banco Inclinado
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Deltoides Posteriores
Elevaciones de Cadera
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Elevaciones de Piernas Acostado
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Elevaciones de Piernas Colgando
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Elevaciones de Piernas Pronas
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Elevaciones de Talones con Peso Corporal
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevaciones Frontales con Banda de Resistencia
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Elevaciones Laterales con Banda de Resistencia
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Elevaciones Laterales de Rodilla Colgantes
Núcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Oblicuos
Empuje de Cadera con Banda Elástica
Glúteos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteo Mayor
Empuje de Cadera
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Empuje-Tiro Arrodillado Alto
Abdominales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Abdominales
Encogimiento de Rodillas en Cable
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Encogimiento en Máquina T-Bar
Trapecios
Dificultad:medio
Grupo muscular:Trapecio
Encogimientos con Barra
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Trapecios
Encogimientos con Cable
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Trapecios
Encogimientos con Mancuernas
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Trapecios
Escaladores
NúcleoCardioPiernasCasaViaje
Dificultad:medio
Grupo muscular:Núcleo
Estiramiento Cuádriceps Prono
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Estiramiento de Cuádriceps Caminando a Zancada con Elevación
CuádricepsHombrosParte Superior de la Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Estiramiento de Dorsales en Rack
Dorsales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Dorsales
Estiramiento de Rana Oscilante
Aductores
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Aductores
Extensión Acostada con Mancuernas
Tríceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Espalda en Pelota de Estabilidad
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Extensión de Espalda
PiernasEspaldaGlúteos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Extensión de Mancuerna a un Brazo Acostado
Tríceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Pierna
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Extensión de Tríceps Acostado con un Brazo
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Tríceps con Banda de Resistencia a un Brazo
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Tríceps con Banda
Tríceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Tríceps con Cable por Encima de la Cabeza
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Tríceps con Mancuernas (Dos Brazos)
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Tríceps de Pie con Barra EZ por Encima de la Cabeza
Tríceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Tríceps de Pie con un Brazo
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Tríceps en Cable
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Extensión de Tríceps en Polea de Rodillas
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Extensiones de Piernas con Pelota de Estabilidad
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Extensiones de Tríceps con Banda de Resistencia
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Extensiones de Tríceps con Mancuerna
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Extensiones de Tríceps en Polea Acostado
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Extensiones de Tríceps por Encima de la Cabeza
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Flexión a un Brazo
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Flexión con Desplazamiento Lateral de Manos
PechoHombrosNúcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Flexión de Muñeca con Cable en Reversa
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazos
Flexión de Muñeca de Pie
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazos
Flexión de Muñeca Inversa con Mancuerna
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazos
Flexión de Rodillas
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Flexión de Yoga
PechoHombrosTríceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Flexión en Anillas
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Flexión en Pelota Suiza Inclinada
PechoHombrosTrícepsNúcleo
Dificultad:Medio
Grupo muscular:Pecho
Flexiones con Agarre Cerrado
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Flexiones con Bola de Estabilidad
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Flexiones de Bíceps con Banda de Resistencia
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Bíceps
Flexiones de Cadera
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Flexiones de Muñeca con Mancuernas Sentado
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazos
Flexiones de Muñeca detrás de la Espalda
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Antebrazos
Flexiones de Muñeca en Cable (Agarre Invertido)
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Antebrazos
Flexiones en declive
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Flexiones Inclinadas
PechoHombrosTrícepsAire Libre
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Flexiones Laterales con Mancuerna
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Oblicuos
Flexiones Laterales en Silla Romana
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Oblicuos
Flexiones
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Flexor de Cadera Pelota de Lacrosse
Flexores de la Cadera
Dificultad:medio
Grupo muscular:Flexor de la Cadera
Fondo en Banco Simple
Tríceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Fondos de Pecho
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Fondos en Banco de Parque
BrazosTren SuperiorAire Libre
Dificultad:Medio
Grupo muscular:Tríceps
Fondos en Banco
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Fondos en Silla
BrazosHombrosCasaViaje
Dificultad:Medio
Grupo muscular:Tríceps
Giro Abdominal en Máquina
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Oblicuos
Giro de Oblicuos
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Oblicuos
Giro Ruso con Peso
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Giros con Barra
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Oblicuos
Giros de Cadera
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Oblicuos
Golpe de Poder con Cuerda de Batalla
HombrosNúcleoBrazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Inclinaciones Laterales con Banda de Resistencia
Núcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Oblicuos
Jackknife en Banco
Abdominales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Recto Abdominal
Jackknife Lateral
Núcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Oblicuos
Jalón acostado con cable
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Jalón al Pecho con Agarre Cerrado
EspaldaDorsales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Dorsal Ancho
Jalón de Dorsales con Brazos Rectos
EspaldaDorsales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Dorsal Ancho
Jalón de Espalda
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Jalón de Tríceps con Cable a un Brazo
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Jalón en Polea
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Dorsales
Jalón en V
EspaldaTren Superior
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Dorsal Ancho
Jalón Lateral (Extensión con Cuerda)
Dorsales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Dorsal Ancho
Jerk de Potencia
CuádricepsHombrosTríceps
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Lanzamiento Rotacional con Balón Medicinal sin Movimiento de Contramovimiento
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Levantamiento Turco a Mano
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Levantamiento Turco con Kettlebell al Revés hasta la Mano
AbdominalesEstabilización de HombrosCuerpo Completo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Abdominales
Levantamiento Turco con Kettlebell hacia Arriba hasta la Rodilla
Abdominales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Abdominales
Levantamiento Turco con Kettlebell Invertido
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Levantamiento Turco hasta la Rodilla
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Limpiaparabrisas
Núcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Oblicuos
Mancuerna 6 Maneras
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Deltoides
Máquina de Extensión de Espalda
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Espalda
Máquina de Hiperextensión Inversa
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Máquina de Press de Pecho Inclinado
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Máquina de Press de Pecho
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Media Sentadilla con Barra
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Movilización de Tobillo con Énfasis en Sóleo
Pantorrillas
Dificultad:Bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Ondas Grandes Alternas con Cuerdas de Batalla
HombrosBrazosNúcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Paso Adelante con Disco por Encima
CuádricepsNúcleoHombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Paso con Barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Patada de Tijera
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Piernas
Patadas de Tijera
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Bird Dog con Banda RNT
NúcleoEstabilidad
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Peso Muerto con Barra
Espalda
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto con Déficit y Barra Hexagonal
Isquiotibiales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto con Mancuernas
Espalda
Dificultad:alto
Grupo muscular:Espalda
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto Reeves
IsquiotibialesEspaldaGlúteosTrapeciosPantorrillas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto Rumano con Kettlebell
Isquiotibiales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto Rumano Sumo con Barra
IsquiotibialesGlúteosZona lumbar
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto Sumo con Dos Kettlebells y Tirón Alto
Trapecios
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Trapecio
Peso Muerto Sumo con Mancuernas
Espalda
Dificultad:alto
Grupo muscular:Espalda
Peso Muerto Sumo
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Plancha con Balón Suizo
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Plancha Lateral
Abdominales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Abdominales
Planchas
NúcleoHombrosEspaldaCasaViaje
Dificultad:medio
Grupo muscular:Núcleo
Prensa de Piernas en Máquina Smith
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Prensa de Piernas
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Prensa Serrano
Hombros
Dificultad:alto
Grupo muscular:Hombros
Press Arnold Sentado con un Brazo
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombro
Press Arnold
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Press con Barra EZ Agarre Cerrado
Tríceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Press Cubano Sentado
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Deltoides
Press de Banca con Agarre Cerrado
Brazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Tríceps
Press de Banca con Barra Declinado
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Press de Banca con Barra Inclinado
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Press de Banca con Mancuernas Agarre Rotacional
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Press de Banca con Mancuernas en Balón de Ejercicio
PechoTren Superior
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Press de Banca con Mancuernas en Declive
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Press de Banca con Mancuernas
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Press de Banca Hammer Strength
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Press de Banca Inclinado con Mancuernas
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Press de Banca
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Press de Hombro con Mancuerna Sentado a un Brazo
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Deltoides
Press de Hombros con Barra
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Press de Hombros con Mancuernas Sentado con Agarre Neutral
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Deltoides
Press de Hombros con Mancuernas
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Press de Hombros de Pie con Bandas
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombro
Press de Hombros Sentado con Barra
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Deltoides
Press de Kettlebell de un Brazo en Arrodillado Alto
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombro
Press de Kettlebell Sentado
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Hombros
Press de Mina Terrestre en Medio Arrodillado
Hombros
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Deltoides
Press de Pecho con Banda de Resistencia
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Press Militar
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Puente de Glúteos con Banda
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteo Mayor
Puente de Glúteos con Peso Corporal
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteo Mayor
Puente de Glúteos
PiernasNúcleoCasaViaje
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Puente Glúteo a Una Pierna
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Pullover con Barra
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Pullover con Mancuerna
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Pullover en Cable
Pecho
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pecho
Pullover en Máquina
Pecho
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pecho
Remo con barra en T
Parte superior de la espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Parte superior de la espalda
Remo con Cable a un Brazo
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Remo con Mancuerna a un Brazo
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Remo con Mancuerna en Banco Inclinado
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Espalda
Remo con mancuerna en trípode
Parte superior de la espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Parte superior de la espalda
Remo con Mancuerna
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Remo con mancuernas inclinado con palmas hacia adentro
Parte superior de la espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Parte superior de la espalda
Remo de Pie en Polea
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Remo en Banco Inclinado con Cable
Parte Superior de la Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Parte Superior de la Espalda
Remo en Máquina Sentado
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Espalda
Remo en T Acostado
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Espalda
Remo en T en Máquina
Parte superior de la espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Parte superior de la espalda
Remo en T
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Remo inclinado a un brazo
Parte superior de la espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Parte superior de la espalda
Remo Inclinado con Barra
Espalda
Dificultad:alto
Grupo muscular:Espalda
Remo Invertido con Chaleco de Peso
Parte superior de la espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Parte superior de la espalda
Remo Invertido
Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Espalda
Remo Meadows
Parte superior de la espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Parte superior de la espalda
Remo Pendlay
Parte superior de la espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Parte superior de la espalda
Remo Sentado con Banda de Resistencia
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Remo Sentado en Cable
Espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Espalda
Remo Sentado
Parte superior de la espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Parte superior de la espalda
Remo Vertical con Barra
EspaldaHombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Trapecios
Remo Vertical con Cable
EspaldaHombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Remo Vertical con Mancuernas
Hombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Hombros
Remolino en Pelota de Ejercicio
Abdominales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Núcleo
Rodillo de Espuma para Flexores de Cadera
Flexores de Cadera
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Flexor de Cadera
Rompecráneos con Barra EZ
Tríceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Rompecráneos con Mancuernas
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Rompecráneos
Brazos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Tríceps
Rotación con Landmine
Oblicuos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Oblicuos
Rotación Externa de Pie
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteo Medio
Sacacorchos
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Núcleo
Salto de Cuerda de Lado a Lado con una Pierna
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Salto Lateral con Cuerda
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Saltos de Tijera
Cuerpo CompletoCardioAire LibreCasaViaje
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Piernas
Sentadilla Búlgara con Iso-Sostén
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Búlgara con Peso Corporal
CuádricepsGlúteosIsquiotibiales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Búlgara
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla con Caja
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla con Mancuernas
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla con peso corporal
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Contrabalanceada
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla en Caja con Barra
Cuádriceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla en Máquina Smith
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla en Pared
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Frontal con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Frontal con Postura Amplia
Cuádriceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Goblet en Caja con Mancuerna
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Hack con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Hack (Máquina)
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Pistol con Peso Corporal
Cuádriceps
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Profunda con Barra
CuádricepsGlúteosIsquiotibialesNúcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Sumo con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Trasera con Banda
CuádricepsGlúteosIsquiotibialesNúcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Trasera con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Zercher
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadillas con Salto
PiernasGlúteosNúcleoAire Libre
Dificultad:Medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadillas Rápidas con Barra
Cuádriceps
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadillas
PiernasGlúteosAire LibreCasaViaje
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Separación con Bandas
HombrosParte superior de la espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Deltoides Posteriores
Sprint en colina
PiernasCardioAire Libre
Dificultad:alto
Grupo muscular:Piernas
Subida al Cajón con Mancuerna
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Subida con una Pesa Rusa
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Subida de Escalón con Barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Subidas en Bancos o Escalones
PiernasGlúteosAire Libre
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Superman
EspaldaNúcleoCasaViaje
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Zona Lumbar
Tirón Alto
TrapeciosHombrosParte superior de la espalda
Dificultad:medio
Grupo muscular:Trapecio
Toques de Dedos
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Transporte Alto Bajo con Mancuernas
Antebrazos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Antebrazos
Transporte por Encima de la Cabeza con Barra Hexagonal
AntebrazosNúcleoTrapecios
Dificultad:medio
Grupo muscular:Antebrazo
Transporte Zercher
AntebrazosNúcleoTrapecios
Dificultad:medio
Grupo muscular:Antebrazo
V-Ups
Núcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Abdominales
Zancada con Barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada con Peso Corporal
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada Diagonal con Mancuerna
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Zancada Diagonal
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Zancada Frontal con Mancuerna en Carga Contralateral
CuádricepsNúcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada Inversa con Giro
CuádricepsNúcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada Inversa con Kettlebell
Cuádriceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada Inversa con Mancuernas
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Zancada inversa
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Zancada lateral con barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada lateral
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Piernas
Zancadas con Mancuernas
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancadas
PiernasGlúteosCasaViaje
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps