Piernas
122 ejerciciosFortalece tus piernas con estos ejercicios que trabajan cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y otros músculos de las extremidades inferiores.
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122 ejercicios encontrados
Abducción de Cadera Acostado
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Abducción de Cadera en Cable
Glúteos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Abducción de Cadera en Máquina
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Aducción Acostado de Lado
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Aductores
Aducción de Cadera con Cable
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Piernas
Aducción de Cadera en Máquina
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Piernas
Alternancia de Cuerda de Saltar en Una Sola Pierna
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Arranque de Potencia
Cuádriceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Arranque
CuádricepsHombrosEspaldaNúcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Bird Dog
NúcleoEspaldaGlúteosCasaViajeCuerpo Completo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Núcleo
Buenos días con barra
PiernasEspaldaGlúteos
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Buenos Días con Cable
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Burpees
Cuerpo CompletoCardioPiernasNúcleoCasaViaje
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuerpo Completo
Caminata Adelante con Trineo Anti-Rotación
CuádricepsNúcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Caminata Diagonal con Banda
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteo Medio
Círculos Laterales de Pierna en Cuatro Puntos
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Clean and Press con Doble Pesa Rusa
CuádricepsHombrosNúcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Clean
Cuádriceps
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Cuerda de Saltar Doble Salto
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Curl de Isquiotibiales con Mancuerna
Isquiotibiales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna Acostado
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna con Mancuerna
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna con Pelota de Ejercicio a Una Pierna
Isquiotibiales
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna de Pie en Polea
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna de Pie
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Pierna Deslizante
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Piernas Colgante
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Curl de Piernas Sentado
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Isquiotibiales
Ejercicio de Hidrante
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Elevación de Gemelos en Máquina de Prensa de Piernas
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Gemelos
Elevación de Gemelos en Máquina Smith
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Gemelos
Elevación de Pantorrilla en el Suelo a Una Pierna
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Pantorrilla en Máquina de Cable a Una Pierna
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrilla
Elevación de Pantorrillas en Prensa de Piernas a 45 Grados
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Pierna en Cuadrupedia
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Elevación de Talones con Mancuerna a Una Pierna
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones con Mancuernas de Pie
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Burro con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Burro
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie con Balanceo
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie con Banda de Resistencia
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie en Máquina Smith
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones de Pie
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones en Máquina de Pie con Puntas Hacia Adentro
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrilla
Elevación de Talones Sentado con Barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevación de Talones Sentado
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Elevaciones de Piernas Pronas
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Elevaciones de Talones con Peso Corporal
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Empuje de Cadera con Banda Elástica
Glúteos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteo Mayor
Empuje de Cadera
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Escaladores
NúcleoCardioPiernasCasaViaje
Dificultad:medio
Grupo muscular:Núcleo
Estiramiento Cuádriceps Prono
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Estiramiento de Cuádriceps Caminando a Zancada con Elevación
CuádricepsHombrosParte Superior de la Espalda
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Estiramiento de Rana Oscilante
Aductores
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Aductores
Extensión de Espalda
PiernasEspaldaGlúteos
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Extensión de Pierna
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Extensiones de Piernas con Pelota de Estabilidad
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Jerk de Potencia
CuádricepsHombrosTríceps
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Máquina de Hiperextensión Inversa
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Media Sentadilla con Barra
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Movilización de Tobillo con Énfasis en Sóleo
Pantorrillas
Dificultad:Bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Paso Adelante con Disco por Encima
CuádricepsNúcleoHombros
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Paso con Barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Patada de Tijera
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Piernas
Peso Muerto con Déficit y Barra Hexagonal
Isquiotibiales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto Reeves
IsquiotibialesEspaldaGlúteosTrapeciosPantorrillas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto Rumano con Kettlebell
Isquiotibiales
Dificultad:medio
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto Rumano Sumo con Barra
IsquiotibialesGlúteosZona lumbar
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Isquiotibiales
Peso Muerto Sumo
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Isquiotibiales
Prensa de Piernas en Máquina Smith
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Prensa de Piernas
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Puente de Glúteos con Banda
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteo Mayor
Puente de Glúteos con Peso Corporal
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteo Mayor
Puente de Glúteos
PiernasNúcleoCasaViaje
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Puente Glúteo a Una Pierna
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteos
Rotación Externa de Pie
Glúteos
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Glúteo Medio
Salto de Cuerda de Lado a Lado con una Pierna
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Salto Lateral con Cuerda
Pantorrillas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Pantorrillas
Sentadilla Búlgara con Iso-Sostén
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Búlgara con Peso Corporal
CuádricepsGlúteosIsquiotibiales
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Búlgara
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla con Caja
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla con Mancuernas
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla con peso corporal
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Contrabalanceada
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla en Caja con Barra
Cuádriceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla en Máquina Smith
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla en Pared
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Frontal con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Frontal con Postura Amplia
Cuádriceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Goblet en Caja con Mancuerna
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Hack con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Hack (Máquina)
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Pistol con Peso Corporal
Cuádriceps
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Profunda con Barra
CuádricepsGlúteosIsquiotibialesNúcleo
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Sumo con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Trasera con Banda
CuádricepsGlúteosIsquiotibialesNúcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Trasera con Barra
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadilla Zercher
Piernas
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadillas con Salto
PiernasGlúteosNúcleoAire Libre
Dificultad:Medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadillas Rápidas con Barra
Cuádriceps
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Sentadillas
PiernasGlúteosAire LibreCasaViaje
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Sprint en colina
PiernasCardioAire Libre
Dificultad:alto
Grupo muscular:Piernas
Subida al Cajón con Mancuerna
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Subida con una Pesa Rusa
Cuádriceps
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Subida de Escalón con Barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Subidas en Bancos o Escalones
PiernasGlúteosAire Libre
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada con Barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada con Peso Corporal
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada Diagonal con Mancuerna
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Zancada Diagonal
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Zancada Frontal con Mancuerna en Carga Contralateral
CuádricepsNúcleo
Dificultad:alto
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada Inversa con Giro
CuádricepsNúcleo
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada Inversa con Kettlebell
Cuádriceps
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada Inversa con Mancuernas
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Zancada inversa
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Glúteos
Zancada lateral con barra
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancada lateral
Piernas
Dificultad:medio
Grupo muscular:Piernas
Zancadas con Mancuernas
Piernas
Dificultad:bajo
Grupo muscular:Cuádriceps
Zancadas
PiernasGlúteosCasaViaje
Dificultad:medio
Grupo muscular:Cuádriceps